Download 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma PDF

Esta é a sua primeira tentativa de perder alguns quilinhos extras? Ou você já seguiu todo tipo de dieta e voltou a engordar? Seja qual for a sua situação, este livro apresenta 100 estratégias comprovadamente eficazes que vão ajudá-lo a perder peso com facilidade e segurança e nunca mais ficar fora de forma.

As dicas do Dr. Fred A. Stutman fundamentam-se em dados científicos das áreas de nutrição e exercícios. Elas são apresentadas em uma linguagem simples e estão divididas pelos temas que despertam maior interesse em termos de alimentação, saúde e condicionamento físico.

Aqui você encontrará informações esclarecedoras sobre tópicos como os bons e os maus carboidratos, a importância das fibras no processo de emagrecimento, as melhores e as piores proteínas e gorduras e os exercícios ideais para perder peso. Além disso, saberá quais são os alimentos mais indicados para a prevenção de algumas doenças e conhecerá os mitos mais comuns em torno das dietas.

O ideal é que você leia este guia do início ao fim para ter uma noção geral dos bons hábitos alimentares e do excelente efeito da prática regular de uma atividade física no processo de emagrecimento. Atenha-se às sugestões que mais lhe interessam e vá incorporando essas orientações gradativamente à sua rotina.

Veja algumas das dicas que você encontrará neste livro:
-Vença a fome noturna comendo proteína
-Caminhe antes das refeições para reduzir o apetite
-Opte por frutas e hortaliças crocantes - elas saciam a fome por mais tempo
-Não tente perder 8kg por mês - estabeleça metas reslistas
-Espere 15 minutos antes de repetir uma refeição
-Exercite-se com pesos para acelerar o metabolismo a se livrar mais rápido da gordura
-Consuma fibras para queimar mais calorias
-Coma a fruta em vez de tomar seu suco
-Substitua a batata frita de saquinho por pipoca.



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